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學生作品 回最前頁列表         上一則　回最前頁列表　下一則 標題：[好文分享]-考試焦慮怎麼辦？   「怎麼辦？怎麼辦？讀不完了啦！我該怎麼辦？」「這次考試一定完蛋了啦！」俊明在書桌前來回踱步著，不時搓揉著雙手，口裡不停地自言自語，額頭上掛著汗珠，走近一點，你還可以聽見他急促的呼吸聲。 「媽媽，我的胸口有點悶、有些痛耶！我有點心悸，很不舒服。」「我是不是該去看醫生啊！現在連腸胃也不舒服。」 「俊明，你是不是考試太緊張了，怎麼見你最近都在抱怨不舒服，一下子胸悶，一會兒頭痛，不然就是老往廁所跑？」不只如此，俊明這陣子夜裡也不好睡，總是嚷嚷著睡不著，常翻來覆去地，隔天常常一副永遠沒睡飽的模樣。 如何協助孩子因應考試焦慮，七點建議分享給你。 掌握焦慮方向盤 想像眼前的方向盤，盤上輕輕刻著細微的「焦慮」兩個字，自己的雙手則穩穩地握住手中的方向盤。讓孩子感受一下手握方向盤的力道，向左打一圈半，或向右回轉半圈，或如同開在花東縱谷上，優遊掌握自己的行車速度。運用想像，讓孩子心中有畫面，讓情緒的穩定性更容易掌握，一起與孩子試試看。 微距鏡頭，注意力轉移 為了讓孩子能夠適度轉移注意力，避免在焦慮的點上停頓太久，平時多練習靜觀細微事物的技巧，會有很大的幫助。這種經驗就像是你手中拿起一台微距鏡頭的相機，練習近拍眼前花朵上的蜜蜂、螞蟻或露珠的感覺般。 當孩子準備考試疲累了，略顯焦慮了，讓視線轉移焦點在身旁的小事物上，靜靜地注視，深呼吸，調節一下自己的心跳節奏，是可以有效舒緩當下的焦慮反應。讓情緒能夠維持平穩，這時心理能量的耗損就能維持在最低的狀態。靜觀事物，你可以與孩子練習看看。 散步，調整呼吸 面對考試，孩子總是把時間塞滿在書桌前的奮戰。但長時間坐在座位上，維持不太變動的姿勢，總是換來身體的僵硬，而難帶來輕鬆的心情。試著讓孩子站起來，散散步，室內也好，戶外也罷。在散步當中，除了讓僵硬的身體動一動，也可以重新調整自己的呼吸，進一步掌控當下的情緒。 分數的浮球 有時，孩子對於考試的焦慮，往往來自於自我設定，或父母與老師的期待，希望能夠達到高標準分數。但要得到這樣的分數，顯然需要費很大的勁，還不一定能夠心想事成。 分數要如何設定，雖然多多益善，是人之常情。但是，如果今天預設的目標與自己的程度相差太遠。這時，當中的分數差距，就會填滿孩子的焦慮。適度的焦慮是有必要，但是太多的焦慮真的是沒必要。 一起和孩子，設定符合自己能力水準的分數刻度，當然你也可以適度微調百分之五或百分之十。在合理的範圍內，讓自己的心，像浮球一般在水面上，自由自在。 聚焦問題解決 當你發現，孩子的壓力，來自於眼前所要準備的考試範圍，或內容不知該如何面對。如果你發現，孩子現在受困的是在於數學應用題的解答困境。這時，解決焦慮的重點，或許是擺在如何讓孩子能夠有效理解題目所要傳達的訊息。如果孩子煩惱的是英文單字背不起來，這時要聚焦的，是如何讓孩子可以記住英文單字。 考試場景預演 想像自己坐在考試的位置上，閉上眼，眼前浮現出考試的桌面，你看見自己坐在椅子上，右手拿著鉛筆，左手輕輕地壓著考卷，專注地讀著題目。嗯，深呼吸一下，你開始依自己的節奏，動起筆來，一題一題作答。你會看見，答案開始浮現在你眼前的試卷上。當孩子面對考試，如果能夠事先預見順利作答的場景，這時，在心裡上會比較踏實些。焦慮的控制，就能隨心所欲。  遠離心的干擾源 有時，你會發現孩子的焦慮，往往來自於考場周遭同學的反應。例如在考前，身旁不時傳來「這題到底會不會考？」「怎麼辦，書都讀不完耶」「慘了，我剛才忘記把答案填上去」「哎呀！沒時間了，背不完、背不完」這些聲音，往往容易干擾孩子待考的心情。 必要時，引導孩子學會遠離心的干擾源。如果允許，可以先離開現場，選擇一處較為安靜的地方，調整情緒或做最後複習。如果只能留在現場，試著想像多了一副耳塞，持續保持專注在眼前的資料，謝絕這些不速之客。     發佈者：本站 來源： 陳景怡 日期：2016-08-30 10:51:29     上一則　回最前頁列表　下一則